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20-20-20护眼法则 缓解眼疲劳
嘉兴在线健康频道2019-05-24 11:08:46

受访专家:第三军医大学大坪医院眼科主任医师 白 继

如今,无论学习工作还是日常生活,人们都越来越离不开电脑和手机等电子设备。“屏幕时间”越来越长,双眼日益受损,视力逐渐模糊。美国一项最新研究发现,视物模糊的一大原因是计算机视觉综合征(CVS)。长时间使用电脑、电子阅读器和手机等设备很容易导致视觉疲劳、视力模糊、眼睛干涩和视力下降以及头痛、脖子痛等症状。

第三军医大学大坪医院眼科主任医师白继表示,减少电子设备的使用时间是防止眼睛疲劳和保护视力最明智的选择。尽量只在处理工作时使用,切勿长时间打游戏等。眼睛在看近处物体时,睫状肌收缩,容易产生疲劳感。长时间用眼者,可以遵循20-20-20法则使眼睛得到适当放松:每隔20分钟休息20秒,目光离开屏幕,向20英尺(约合6米)以外的草地、绿树或其他物体眺望,不眯眼不眨眼,全神贯注凝视并辨认其轮廓,使眼睛处于一种活动的过程中,可起到调节灵敏度的作用。

我们也可对电子设备及环境进行调试。1.调节显示屏底色成淡苹果绿色;2.调节显示器位置,使高度保持在略低于眼睛水平,即电脑屏幕上端低于视线10~15度左右,屏幕与脸部距离保持在51~71厘米,确保看屏幕时,不会伸长脖子或眼部疲劳;3.使显示屏本身的亮度与周围环境光线协调,如在夜里玩手机时点一盏光线柔和的小灯,用窗帘防止外部光源引起屏幕反光刺眼,电脑屏幕的摆放避开窗户或顶灯反光等。

此外,我们可以利用理疗的方法使眼睛放松。常做眼保健操有益缓解眼球干燥,比如上下左右转动眼球、眨眼至少20次、按揉太阳穴等眼周穴位。还可采取热敷的方式改善眼周供血、缓解睫状肌紧张:将毛巾浸入温热茶水中,用其敷眼10~15分钟;摩擦双手发热,用手掌盖住眼周,切勿压迫双眼,每天20分钟;佩戴防蓝光镜片也可阻挡部分有害蓝光对眼睛的伤害。

以上方法虽可对眼疲劳、酸痛等症状起到一定功效,但对于真性近视、眼轴变长的人是起不到治疗效果的。所以如果反复出现眼睛畏光、刺痛、多泪及视物模糊等情况,应及时去医院做全面的眼科检查。(记者 王璐 陈宗伦)


来源:人民网    作者:    编辑:张丽萍    责任编辑:唐男

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